Ta kontroll over skjermtiden din
Noen jobber mye for at du skal scrolle mer
At mobilen kan være vanskelig å legge bort, handler ikke bare om viljestyrke. Mange digitale tjenester er nemlig utviklet for å holde på oppmerksomheten vår så lenge som mulig. Det er blant temaene i Medietilsynets nye rapport Fanget i feeden, og noe som belyses av både tidligere ansatte i tech-selskaper og fagfolk som vet hvordan tjenestene påvirker oss.
De store teknologiselskapene tjener penger på at vi bruker tid på tjenestene deres. Derfor er oppmerksomheten vår noe de konkurrerer om. Jo lenger vi blir værende i appene, desto mer tjener de.
Sosiale medier og andre digitale plattformer bruker funksjoner som automatisk avspilling, varsler, streaks og endeløs scrolling for å få oss til å bli værende litt lenger. Slike grep kalles manipulerende design, og spiller på belønningssystemene i hjernen vår, behovet for sosia tlilhørighet og frykten for å gå glipp av noe.
Barn og unge er særlig sårbare. For mange er det digitale livet tett vevd sammen med hverdagen ellers, og det kan være vanskelig å skille mellom det som skjer på skjermen og det som skjer utenfor. Samtidig sier mange at de ønsker å bruke mindre tid på mobilen, men at de opplever at det ikke er så lett.
Manipulerende design var derfor temaet da Medietilsynet arrangerte “Hekta” for å markere Safer Internet Day 2026 på Deichman Bjørvika i februar. Med på programmet var eksperter, politikere og ungdommer som selv kjenner utfordringene fra sin digitale hverdag.
Designet bak skjermen
Kristina Braarvig og Kristin Ellingsen gir et innblikk i hvordan sosiale medier er bygget for å holde på oppmerksomheten vår. Med bakgrunn fra Meta og Google deler de erfaringer fra innsiden av teknologibransjen og forklarer hva som skjer bak feeden din.
I foredraget viser de hvordan algoritmer, varsler og andre designgrep påvirker både hva vi ser og hvor lenge vi blir værende i appene. I tillegg forteller de at det er lettere å ta mer bevisste valg når man kjenner igjen grepene som brukes, og forstår hvordan plattformene fungerer.
Hva skjer i hjernen når vi scroller?
Psykolog Benjamin Silseth forklarer hvorfor sosiale medier kan være så vanskelige å legge bort. Med utgangspunkt i hvordan hjernen fungerer, viser han hvordan korte videoer, varsler og nye inntrykk hele tiden aktiverer oppmerksomheten vår.
I foredraget peker han på samspillet mellom dopamin, følelser og algoritmer, og hvordan plattformene kan forsterke det vi allerede reagerer på. Resultatet kan være at vi blir værende lenger enn vi hadde tenkt, uten helt å merke det selv.
Fanget i feeden
I den nye rapporten Fanget i feeden undersøker Medietilsynet hvordan systemdesign og bruksmønstre henger sammen, og hvordan ulike funksjoner og designgrep kan bidra til å holde på oppmerksomheten vår.
Bakgrunnen er at barn og unge i dag bruker mye tid på sosiale medier og andre digitale plattformer. Samtidig er det økende oppmerksomhet rundt hvordan utformingen av tjenestene kan påvirke både bruk og opplevelser på nett.
Fanget i feeden er en del av Medietilsynets arbeid med å bygge kunnskap om barn og unges digitale hverdag, der målet er å styrke diskusjonen om hvordan digitale tjenester bør utformes for å ivareta barn og unges rettigheter og legge til rette for en trygg digital oppvekst.
Her er noen av hovedfunnene fra rapporten:
- 87 prosent av ni- og tiåringer har egen mobil
- 51 prosent av ni- og tiåringer og 74 prosent av elleve- og tolvåringer bruker sosiale medier
- YouTube, Snapchat, Roblox, og TikTok er de mest brukte tjenestene blant barn og unge på tvers av alder
- Aktivitetsdata fra ungdommers feeder i sosiale medier (datadonasjoner) viser at TikTok og Snapchat brukes gjennom hele døgnet
- En typisk dag består av 15–20 økter på TikTok, med en pause på åtte til tolv minutter mellom hver økt
- Datadonasjoner viser videre at ungdommer typisk ser mellom 200 og 400 videoer på TikTok på aktive dager